Muskeln Aufbauen Mann

Was Sie Wissen Müssen Über Vitamine Und Mineralien

Kennen Sie die Vitamine und Mineralien, die sind wichtig für eine gute Gesundheit? Sie sind sich bewusst, was zu prüfen, wenn der Zuschlag Einkaufen? Wenn diese sind nicht Dinge, die Sie bewusst sind, Ihre Ernährung ist wahrscheinlich leiden, weil es. Lesen Sie weiter für Tipps zu entmystifizieren die Welt der supplements.

Die beste Quelle von Vitaminen und Mineralien sind frisches Obst und Gemüse. Um sicherzustellen, dass Sie Essen mindestens fünf Portionen Gemüse und Obst jeden Tag kann helfen, sicherzustellen, dass Sie alle Vitamine und Mineralien, die Sie brauchen, um gesund zu sein. Für die besten Ergebnisse, Essen Sie roh oder leicht gekocht oder Wilderei.

Eines der wichtigsten Dinge für die gesunde Produktion der roten Blutkörperchen wird mit ausreichender Eisen-Ebenen. Diese Blutkörperchen sind die Träger von Sauerstoff. Frauen brauchen mehr Eisen als Männer, und oft vitamin-Ergänzungen, die speziell für Frauen haben viel Eisen. Wenn Sie kämpfen, um zu atmen oder fühlen sich lethargisch, Sie müssen möglicherweise mehr Eisen.

Es gibt eine Menge Vorteile für Männer vitamin E, aber Frauen brauchen es auch. Vitamin E hat anti-aging-Wirkung und wird dazu beitragen Kampf Zell-Schäden, die im Zusammenhang mit Alterung. Auch Vitamin E kann verhindern, grauem Star und Herz-Kreislauferkrankungen. Mandeln, Haselnüsse, Spinat und Sonnenblumenkerne sind Reich an Vitamin E.

Nie war es wichtiger zu erhalten, die empfohlene Tagesdosis der Vitamine und Nährstoffe. Die meisten Lebensmittel, die zum Verkauf stehen heute auf Ihrem lokalen Markt verarbeitet werden Arten, fehlt vielen wichtigen Nährstoffen für ein gesundes Leben. Ein einfaches multivitamin kann eine Menge tun, Ihre Nahrung zu erhöhen.

Haben Sie jemals bemerkt, dass, trotz der arbeiten, wobei Sie Ihre bodybuilding-Nahrungsergänzungsmittel und gesunde Ernährung, die Sie neigen dazu, häufiger krank als andere, die nicht brechen Ihren Rücken, fördern einen gesunden Körper? Versuchen Sie, mehr von den essentiellen Vitaminen, um Ihre Ergänzung Dosen. Sie brennen weit mehr Treibstoff als andere, so sind mehr einen Mangel an diesen Vitaminen und Mineralien, so dass Sie brauchen, um mehr verbrauchen als die Durchschnittliche person.

Versuchen Sie sicher, dass Sie genügend Kalzium in Ihrer Ernährung. Es kann helfen, Sie pflegen und bauen starke Knochen und Zähne. Es verbessert auch die Funktion der Muskeln. Sie finden es in Lebensmittel und Getränke, wie Brokkoli, Orangen, tofu, Milchprodukte und Spinat. Wenn Sie nicht genug Kalzium durch die Nahrung, es gibt auch Kalzium.

Ob Sie es glauben oder nicht, nehmen mehr von einem vitamin ist nicht vorteilhaft und kann sogar schädlich sein. Je nach vitamin, große Mengen negative Auswirkungen haben kann und Ursache Probleme mit, wie alle Medikamente, die Sie nehmen, die funktioniert. Vitamin A, vitamin D und Eisen müssen ergriffen werden, mit der empfohlenen Tagesdosis und nicht mehr.

Kalium finden sich in getrockneten Früchten, Getreide, Milch und Bohnen. Dieses wichtige mineral ist zur Behandlung der Menière-Krankheit, Symptome der menopause, arthritis, Muskel-Schmerzen, Alzheimer, Darm-Erkrankungen und Allergien. Studien haben gezeigt, dass Kalium kann vorteilhaft sein, um die leiden von hohem Blutdruck und kann helfen zu verhindern Schlaganfall.

Nachdem Sie Einkaufen gehen, stellen Sie sicher, speichern Sie Ihre frischen Früchte und Gemüse in den Kühlschrank. Halten Sie Ihre Produkte, Kälte hilft, die Nahrung zu behalten, wichtige Vitamine, Mineralien und Enzyme. Kauf frischen Produkten oft und Essen es täglich, um das beste aus diesen Lebensmitteln. Die mehr Nährstoffe, die Sie aus der Nahrung, desto weniger müssen Sie von den Ergänzungen.

Essen, gedünstet oder rohem Gemüse. Die Heizung oder Kochen verringert die Wirksamkeit von Vitaminen in der Nahrung. Wenn Sie brauchen, um Gemüse zu Kochen, dämpfen ist ein guter Weg, um zu ändern Ihre textur, ohne das loswerden von Nährstoffen. Gefroren Gemüse enthalten Ihrem hohen vitamin-Gehalt.

Je dunkler Ihre Haut ist, desto mehr wahrscheinlicher werden Sie brauchen vitamin-D-Präparate. Während hellhäutige Menschen brauchen nur etwa 20 Minuten Sonne pro Tag zu Holen Sie sich Ihre Dosis, Menschen mit sehr dunkler Haut kann es brauchen, zwei Stunden oder mehr. Betrachten Sie eine Ergänzung, um sicherzustellen, Sie bekommen genug vitamin D.

Überlegen Sie, ob Sie brauchen, um thiamin oder vitamin B1, wenn das Essen gesund. Sie können einen Mangel an thiamin, wenn Sie erleben, Müdigkeit, Schwäche, Psychosen, oder die Beschädigung der Nerven. Es kann in Spargel, Vollkornprodukte, Schweinefleisch, Orangen und Spinat. Jedoch, da es wasserlöslich ist, kann es verloren gehen während des Kochens durch Wasser Verlust. Wenn das ein Problem für dich, es gibt thiamin-Ergänzungen.

Pack ein gekochtes ei zum Mittagessen. Eisen ist wichtig für den Körper, aber es ist schwer zu pflegen angemessenes Niveau. Gekochte Eier sind Reich an Eiweiß, Eisen und den Vitaminen A und B. Essen ein gekochtes ei jeden Tag kann helfen, zu ergänzen, zu diesen Nährstoffen und helfen Ihnen, ein gesundes Eisen-balance Ihr Körper braucht.

Betrachten Sie die Pillen selbst, wenn Sie kaufen Ergänzungen. Wenn Sie Probleme mit dem schlucken von Pillen, die Sie kaufen wollen kann kleinere Tabletten oder solche, die kaubar. Sie können sogar kaufen die Kapseln und setzen Sie das Pulver in Ihr Essen oder ein Glas Wasser. Ich möchte mir in ein Schüssel Müsli.

Wenn Sie veganer oder Vegetarier sind, müssen Sie möglicherweise vorsichtig sein, was Ergänzungen, die Sie kaufen. Einige Elemente, wie beispielsweise protein-Pulver, vielleicht kommen aus tierischen Quellen, oder die Kapsel gemacht werden könnten, der Tierische Gelatine. Kaufen Sie vegan-Pillen, um sicherzustellen, dass Sie stick an Ihren Ernährungsplan ohne Kompromisse.

Wie Sie gesehen haben, die Bedeutung der verschiedenen Vitamine und Mineralien, um gute Gesundheit können nicht hoch genug eingeschätzt werden. Wenn Sie fehlen diese Nährstoffe, die Ihre Gesundheit gefährdet sein könnte. Die Einnahme der richtigen Nahrungsergänzungsmittel ist, was Ihr Körper braucht, um gesund zu bleiben.