Die Besten Wege Zu Bewältigen, die Mit Ihrem Schlaf-Apnoe
Wenn Sie sind den Umgang mit Schlaf-Apnoe, die Sie bewusst sind, wie kann es ruinieren Ihre Chancen auf eine gute Nachtruhe, während auch Ihre Gesundheit leiden. Um gesund zu sein, müssen Sie genug Schlaf jede Nacht. Zum Glück gibt es viele Schritte, die Sie ergreifen können, um mit ihm fertig zu werden. Lesen Sie die folgenden Tipps, um Ihnen helfen, behandeln Sie Schlafapnoe.
Übergewicht kann eine Ursache der Schlafapnoe. Wenn Sie leiden unter Schlafapnoe und übergewichtig sind, versuchen Sie verlieren ein paar Pfunde. Wer in dieser situation halten sollten, um zu einer vernünftigen Ernährung, in Kombination mit einer guten Menge der übung. Kohlenhydrat-Einschränkung hat sich gezeigt, zu helfen, Menschen, Gewicht zu verlieren in neueren Studien als gut.
Mit dem Rauchen aufzuhören. Das Rauchen von Zigaretten ist schlecht für Sie aus vielen verschiedenen Gründen. Rauchen kann auch verursachen Schlaf-Apnoe. Es ist nicht nur schlecht für die Lunge; es kann auch dazu führen, Ihre oberen Atemwege zu schwellen. Dies kann es schwierig für Sie, um den Atem, den Sie brauchen in der Nacht.
Verlieren das zusätzliche Gewicht. Die Forschung hat gezeigt, dass Gewicht zu verlieren, kann dramatisch verbessern Sie Ihre Schlaf-Apnoe-Symptome. Sie verlieren ein paar Pfund reduzieren die Menge an Druck auf Ihrem Hals, während Sie schlafen, eine primäre Ursache der Schlafapnoe. Einige Leute waren sogar in der Lage, vollständig zu heilen, Ihre Apnoe mit dieser Methode.
Menschen, die nicht einen partner haben, mit Ihnen zu schlafen können nicht wissen, Sie leiden unter Schlafapnoe. Wenn Sie aufwachen mit trockener oder Wunder Mund, wach auf aus der Puste, haben morgens Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und/oder auf die Toilette gehen Häufig während der Nacht haben, haben Sie vielleicht Schlafapnoe und sollten sprechen Sie mit einem Arzt.
Trainieren Sie Ihre Hals-und Rachenraum. Schlafapnoe wird verursacht durch Ihre Kehle immer behindert, wie Sie schlafen. Durch die Stärkung der Muskeln in Ihrem Nacken, Hals und Kiefer, können Sie helfen, Ihre Muskeln dem Druck widerstehen. Verbringen Sie ein paar Minuten jeden Tag durchführen von übungen für den Kiefer, Hals-und Nackenbereich.
Immer genug Schlaf bekommen. Wenn Sie nicht bekommen eine anständige Menge an Schlaf auf einer regelmäßigen basis oder halten sich nicht an einen normalen Schlaf-Muster. Schlaflosigkeit und Schlaf-Apnoe hand in hand gehen. Also, wenn Sie erfolgreich zu schlafen regelmäßig, Ihre Symptome sind weniger ausgeprägt, weil Sie gut ausgeruht.
Wenn Sie nicht wissen, ob Ihr Schnarchen ist von Schlafapnoe betroffen ist oder einfach nur Schnarchen, versuchen Sie, eine Schlaf-Tagebuch. In diesem Tagebuch werden Sie brauchen, um aufzuzeichnen, wie viel Zeit Sie im Bett verbringen, die Anzahl der Zeiten, die Sie wecken jede Nacht, und wie müde Sie sich fühlen, wenn Sie entstehen, in den morgen.
Halten Sie ein Tagebuch über Ihre Schlaf-Gewohnheiten, Sie zu zeigen Sie Ihren Arzt auf Ihren Termin für Schlaf-Apnoe. Verfolgen Sie, wie lange sind Sie in der Lage, nachts zu schlafen, so gut wie alles andere in Bezug auf Ihre schlafenden Prozess. Ihr partner kann am besten informieren Sie, wenn Ihr Schlaf beinhaltet, zucken die Glieder, hält beim atmen und lautes Schnarchen. Dies kann helfen, der Arzt bestimmen, ob Sie tatsächlich Schlafapnoe.
Wenn Sie leiden unter Schlafapnoe und habe eine Erkältung oder Allergien, versuchen Sie es mit einem Nasenspray. Dies sollte deaktivieren Sie Ihre Atemwege, zumindest vorübergehend. Die meisten Nasensprays sind nicht zu empfehlen, für längere Zeit, so verwenden Sie Sie sparsam. Besuchen Sie Ihre Apotheke, um zu sehen, was Ihre Optionen sind für das halten Sie Ihre Nasengänge geöffnet werden, während Sie schlafen.
Versuchen Sie nicht, auf dem Rücken schlafen, wenn Sie Schlaf-Apnoe. Es kann verhindern, dass Ihre Atemwege und machen es schwer zu atmen. Versuchen Sie schlafen auf Ihrer Seite, aber wenn es nicht kommen, natürlich, stellen Sie sicher, stützen Sie sich auf Kissen zu zwingen, sich auf Ihrer Seite jede Nacht.
Es ist wichtig, nicht zu ignorieren, Ihren Schlaf-Apnoe; Sie müssen Maßnahmen ergreifen, um es zu behandeln. Schlafapnoe kann gefährlich sein, wenn Sie unbehandelt. Lassen Sie nicht Ihr Schnarchen noch schlimmer, geh zum Arzt.
Ihre Nasenatmung kann dazu beitragen, Schlaf-Apnoe. Wenn Sie eine verstopfte Nase haben, stellen Sie sicher, dass Sie helfen öffnen Sie Ihre Atemwege mit einem Nasenspray. Ihre lokale Apotheke verkauft over the counter-sprays, die sind ideal für diesen Zweck, aber fühlen Sie sich frei, zu Fragen Sie einen Apotheker um Hilfe bei der Auswahl der richtigen.
Wenn Sie versuchen, zu schlafen auf Ihrer Seite zu vermeiden, Probleme mit dem Schlaf-Apnoe, ein Weg, dies zu tun sicherzustellen, dass Sie bleiben auf Ihrer Seite ist, um harte Runden Gegenstand in Ihrer Kleidung. Dies wird helfen, Sie bleiben an Ihrer Seite während einer ganzen Nacht Schlaf und vermeiden Sie Apnoe.
Versuchen Nasenspray zur Linderung Ihrer beunruhigenden Schlaf-Apnoe-Symptome. Die Befeuchtung der Nasengänge kann verringern Schnarchen und erhöhen den Komfort! Verwenden Sie ein wenig über zehn Minuten bevor Sie ins Bett gehen und Ihren Schlaf verbessert werden soll; die für zusätzliche Entlastung, legen Sie einen Luftbefeuchter im Raum, wie gut.
Sprechen Sie mit einem Arzt. Wenn Sie Schlaf-Apnoe, müssen Sie sicher sein, einen Arzt zu sehen. Dies ist, weil nur ein Arzt kann Ihnen sagen, welche Behandlungen für Sie die richtigen sind. Wenn Sie warten, finden Sie sich selbst in dire straits als auch das Gefühl zu verwechseln. Sofort einen Arzt zu sehen, so können Sie behandeln Ihren Zustand.
Jetzt nach der Lektüre der oben genannten Informationen, sollten Sie sich bewusst sein, einige hilfreiche Lösungen zum Umgang mit Schlaf-Apnoe. Übernehmen Sie die Tipps in dem obigen Artikel zu helfen, sich endlich den Schlaf, den Sie verdienen. Sobald Sie in der Lage sind, genügend Schlaf zu bekommen, Sie haben eine bessere Lebensqualität in vielerlei Hinsicht.